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怎么像瘦子们一样吃不胖?晚上太饿了应该吃什么?[图]

2019-12-02 10:44:03来源:励志吧0次阅读

你是否也曾很疑惑,为什么自己吃这么少也不瘦,而瘦子们总是大吃大喝却不会变胖呢?其实,可能正是因为被你忽视的一些小细节,小习惯导致的,马上就要过十一了,你想知道如何做聚餐吃不胖吗?快来看看今天的文章吧,看完你就知道了。

1、吃不胖的好习惯

1、确定要加班、来不及吃晚餐,请「先吃点心」!

忙碌的上班族有时候加班加到很晚,有时候来不及吃晚餐,尤其男性上班族喜欢在深夜营业的牛肉饭馆、拉面店吃饭,或者到超商买面包、泡面、油腻腻的便当,这些东西都有碳水化合物和脂肪过量的疑虑。这种饮食习惯久了,肚子肯定要囤积不少脂肪。在此推荐大家一招,可以避免晚上吃过头,那就是「先吃点心」。如果确定自己会加班到很晚,请在晚上六点到七点之间先吃点心,等于是先补上部分的晚餐。比方说先吃饭团,把晚餐的饭先吃掉,那么更晚一点就不容易饿,可以避免晚餐吃太多。而晚餐的内容应该锁定蔬菜(包括沙拉或蔬菜汤),以及「富含蛋白质的低热量配菜」(如水煮蛋、炸豆腐、凉拌豆腐、豆腐汤),并且减少分量。

半2、夜嘴馋非吃点什麽不可,真的忍不住就靠它!

每当加班加太晚,或是偶尔看电视看到半夜时,总有股冲动想要吃点什麽。嘴馋最好的方法当然是忍住不吃,但有时候怎么样都忍不住想吃的冲动,一定要吃点什么才能睡,这种时候我推荐各位「速食汤」。喝汤可以瞬间产生饱足感,热量低,身体负担小,连罪恶感也比较少。而且热饮有纾缓情绪的效果,最适合睡前喝。如果你晚上老是嘴馋跑去超商买泡面,我建议你直接在家里或公司准备一点速食汤。尽管如此,但这不表示所有速食汤都是好东西,好的速食汤应该要对肠胃负担小,热量低,比方说汤料较少的洋葱汤或海带汤,热量要在一百大卡以下。另外味噌汤(汤料可以是豆腐、葱花或蛤蜊)也是不错的选择,但浓汤类、汤面类就该避免食用。如果真的感觉光喝汤还不够,可以选择冬粉汤,这也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。请面对自己的意志力与饥饿程度,好好处理「深夜的食欲」。

3、应酬吃不胖的人,他们其实都有「事前准备」

才吃过年底的尾牙,接着吃新年的春酒,刚刚欢送了老同事,不久又得参加迎新餐会,年终年初这种应酬季特别容易暴饮暴食。就算平时饮食控制得很好,在餐叙的欢乐气氛中还是很容易失控,而且接连着一段时间大吃大喝,打乱了原本的饮食习惯,一回神肚子早已经形成一团肥肉了。话说回来,这些应酬实在也不好推托,所以保持最佳体态的关键之一,就是要安然度过这段应酬季。推荐以下三招,事前做好应酬的准备:

①利用午餐控制热量,减少一天热量摄取

应酬时少吃是最重要的,但如果知道食量一定会超标,最好在应酬当天中午就减少午餐的量,才能控制一天摄取的总热量。推荐午餐吃定食,例如烤鱼或煮鱼定食,这种米饭套餐会有许多蔬菜,热量也低,是最好的应酬日午餐,但米饭要记得少吃点。此外,鱼肉含有丰富的优良蛋白质,可以提升肝功能,促进分解乙醛,避免宿醉。所以吃鱼还有避免宿醉的效果喔。另外像是荞麦面配大量菇类、海菜类,也是很好的应酬日午餐。荞麦面是低GI食物,菇类与海带可补充食物纤维,容易饱足,而且整份不过四百大卡,吃得心安理得。如果觉得这样不够,可以加颗蛋补充优良蛋白质,但无论多馋都别吃油炸食物。

②应酬前「垫肚子」可以避免吃太多

如果空着肚子去应酬,很容易暴饮暴食,而且喝酒容易醉,但只要应酬前吃点东西「垫肚子」就不用担心。垫肚子的食物不少,例如鱼干、肉干、栗子、果干、优格、起司、牛奶等。尤其乳制品的蛋白质可以帮助分解酒精,保护胃黏膜。

③利用通勤与午休时间消耗热量

摄取的热量增加,必须消耗的热量也应该增加。聪明的商务人士碰到应酬多的季节,就该比平时花更多的时间运动,比方说上健身房,早起慢跑。真的有困难也可以利用通勤时间多走一个站的距离。应酬时要少搭电扶梯与电梯,改走楼梯,或者短程不搭车,改用走路前往。吃完午餐之后的午休时间,或者下班后、加班前的空档,花个十到二十分钟在公司附近快走或爬爬楼梯,都是不错的运动,请善用时间增加运动量。

2、哪些好习惯可以减肥

1.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

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